La Relación entre el Estrés y el Estreñimiento
¿El estrés provoca estreñimiento? Cuando tu mente se siente estresada, tu cuerpo puede experimentar las consecuencias. Conoce la conexión entre el estrés y el estreñimiento explorando la información que te ofrecemos a continuación.
¿Qué Causa el Estrés?
Nuestra vida cotidiana cambia constantemente. Cada nuevo día nos trae nuevos retos y factores de estrés a los que debemos enfrentarnos. El estrés puede estar provocado por una serie de factores. La presión laboral, las exigencias económicas y los acontecimientos actuales que vemos en las noticias pueden ser fuentes de estrés. A veces, el estrés es beneficioso porque nos ayuda a concentrarnos y nos motiva para realizar una tarea específica. Sin embargo, demasiado estrés puede ser duro para la mente y el cuerpo, pudiendo provocar efectos negativos como el estreñimiento.
¿Por Qué Experimentamos Estrés?
El estrés es la respuesta del organismo a un reto o una exigencia. Hace mucho tiempo, el estrés era importante para proteger a los primeros humanos de su entorno. La respuesta sigue con nosotros hoy en día, aunque nuestros entornos hayan cambiado. Para los primeros humanos, el encuentro con un animal peligroso podía causar estrés. Hoy en día, cosas como las largas colas, los embotellamientos y hablar ante una audiencia podrían causarnos estrés, aunque esas situaciones no pongan en peligro nuestras vidas.
El estrés puede beneficiarnos desde una perspectiva evolutiva. Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo responde produciendo adrenalina y cortisol.1 El resultado: estamos más alerta y preparados, listos para afrontar cualquier reto que se nos presente. Probablemente hayas oído hablar del mecanismo de lucha o huida. El estrés desempeña un papel importante en esta respuesta de supervivencia.
El Lado Negativo del Estrés
El estrés puede ayudarnos a veces. Aunque no nos enfrentemos a diario a experiencias de vida o muerte, el estrés puede ayudarnos a afrontar otros retos (menos terribles), como ayudarte a cumplir un gran plazo en el trabajo. Experimentar estrés de vez en cuando es bastante normal. Sin embargo, el estrés solamente es útil en cantidades limitadas. Demasiado estrés puede hacer que nos sintamos infelices, nerviosos y abrumados.
Las investigaciones demuestran que demasiado estrés puede tener un efecto negativo en la salud. El estrés prolongado puede provocar problemas como dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial elevada, dolor en el pecho e insomnio.2 Los efectos emocionales del estrés también pueden ser problemáticos. Algunas investigaciones indican que experimentar altas cantidades de estrés durante un largo periodo de tiempo puede ser un desencadenante de la depresión o la ansiedad.3 Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas que tienen estrés en su vida experimentarán exactamente estos efectos.
¿El Estrés Provoca Estreñimiento?
Estrés y estreñimiento: ¿cuál es la relación? Como se mencionó anteriormente, el estrés excesivo puede resultar perjudicial para el organismo. Esto incluye al sistema digestivo. Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera sustancias químicas y hormonas.4 Estas hormonas son útiles si nos encontramos en una situación peligrosa, ya que nos ayudan a concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Sin embargo, si nuestro objetivo es mantenernos "normales", esta respuesta corporal puede interferir en la digestión. Los investigadores observan una posible relación entre el estrés y una serie de problemas digestivos, como la pérdida de apetito, los calambres, las náuseas, el síndrome del intestino irritable o IBS, la diarrea y, en algunos casos, el estreñimiento.5
Por otro lado, el estreñimiento puede ser el resultado de las decisiones que tomamos sobre nuestro estilo de vida cuando estamos estresados. Puede que dejemos de lado cosas como seguir una dieta sana y rica en fibra, hacer ejercicio con regularidad y beber mucha agua cuando nos encontramos abrumados. Además, los malos hábitos pueden aparecer cuando nuestros niveles de estrés son altos. Es más probable que se te antojen tentempiés poco saludables ricos en grasas saturadas y azúcar, como las papas fritas o el helado. Aunque un capricho ocasional suele estar bien, consumir demasiados de estos alimentos poco saludables puede causar problemas digestivos. Sé consciente también de tu consumo de alcohol. Beber demasiado alcohol causa deshidratación, lo que a su vez podría provocar estreñimiento.6
Un estilo de vida saludable puede contribuir a una evacuación intestinal regular, y cuando estamos demasiado ocupados para cuidarnos adecuadamente, el estreñimiento es más frecuente. El estreñimiento puede provocar problemas como el esfuerzo excesivo y las hemorroides, por lo que es importante tomar medidas para prevenirlo de ser posible.
¿Cómo puedes ayudar a aliviar el estrés y el estreñimiento?
Para ayudar a aliviar el estreñimiento inducido por el estrés, concéntrate en reducir tus niveles de estrés. Existen varias formas rápidas y sencillas de ayudar a reducir el estrés, incluso en los días más ajetreados. Algunas formas de reducir el estrés incluyen:
- Meditar
- Escribir un diario
- Salir a dar un paseo
- Practicar yoga
- Llamar a un amigo para charlar
- Encender una vela
- Preparar una taza de té
- O, simplemente, respirar hondo unas cuantas veces
Esperamos que hayas aprendido más sobre el estrés y el estreñimiento. Si te encuentras lidiando con el estreñimiento a largo plazo, consulta a tu médico para que te aconseje. Para obtener ayuda con las hemorroides causadas por el estreñimiento, puedes encontrar alivio hoy mismo con Preparation H.
