El costo emocional de las hemorroides

El factor estrés

Todos tenemos mucho estrés en nuestra vida, como por ejemplo la familia, el trabajo y las finanzas. Desafortunadamente, el estrés puede tener un efecto negativo en las hemorroides. El estrés puede causar problemas digestivos; y el esfuerzo realizado a consecuencia del estreñimiento y la diarrea puede causar exacerbaciones de las hemorroides. Cuando las personas tienen estrés aprietan el músculo del esfínter y ejercen presión sobre el recto. Esta presión puede causar exacerbaciones de las hemorroides. Lo que es más, el estrés puede ocasionar malas elecciones de alimentos y en consecuencia estreñimiento.

El estreñimiento crónico puede causar presión en la zona anal y rectal, lo que a su vez puede ocasionar hemorroides.

Para obtener consejos sobre cómo manejar su estrés, vea los aliviadores de estrés.

Aliviadores de estrés: 10 opciones principales para dominar el estrés

¿El estrés lo está afectando? Pruebe la actividad física, el yoga, escuchar música u otros aliviadores principales de estrés para ayudar a restablecer la paz y la calma en su vida.

Por el personal de la Clínica Mayo¿El estrés lo hace sentir enojado, frustrado e irritable? Los aliviadores de estrés pueden ayudar a restablecer la calma y la serenidad en su caótica vida. No necesita invertir mucho tiempo ni reflexión en los aliviadores de estrés. Cuando el estrés se esté saliendo de control y necesite un alivio rápido del mismo, simplemente trate con uno de estos 10 aliviadores principales de estrés.

Si un aliviador de estrés no da resultado, pruebe otro. Y si tiene problemas para recordar cuáles aliviadores de estrés probar o cuáles le dan resultado, anote o imprima una lista y guárdela. Con estos 10 aliviadores principales de estrés, puede dominar su estrés.

LO QUE PUEDE HACER

10 aliviadores principales de estrés

1. Manténgase activo:

   Prácticamente cualquier forma de ejercicio y actividad física puede actuar como aliviador de estrés. Incluso si no es un atleta o si está fuera de forma, el ejercicio sigue siendo un buen aliviador de estrés. La actividad física estimula las endorfinas que lo hacen sentirse bien y redirige su mente a los movimientos de su cuerpo, lo que mejora su estado de ánimo y ayuda a que el mal humor del día se desvanezca. Considere caminar, trotar, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier cosa que lo mantenga activo.

2. Practique meditación:

   Durante la meditación, usted concentra su atención y elimina el caudal de pensamientos confusos que pueden estar atiborrando su mente y causando estrés. La meditación infunde una sensación de calma, paz y equilibrio que promueve tanto su bienestar emocional como su salud general. La meditación guiada, la visualización de imágenes guiada, la visualización y otras formas de meditación se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea que se encuentre al aire libre caminando, yendo al trabajo en autobús o esperando en el consultorio de un médico.

3. La risa:

   Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero lo puede ayudar a sentirse mejor, incluso si tiene que forzar una risa falsa a través de su mal humor. Al comenzar a reír, la carga mental se alivia e induce efectivamente cambios físicos positivos en el organismo. La risa estimula y luego calma la respuesta al estrés, y aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que genera una sensación de relajación y bienestar. Así que lea algunos chistes, cuente algunos chistes, mire una comedia o frecuente a sus amigos divertidos.

4. Conéctese:

   Cuando se sienta estresado e irritable, podrá instintivamente tender a encerrarse en su propio mundo. En lugar de ello, póngase en contacto con su familia y amigos y establezca contactos sociales. El contacto social es un buen aliviador de estrés porque lo puede distraer, ofrecerle apoyo, ayudarlo a sobreponerse a los altibajos de la vida y hacerlo sentir bien al hacer el bien. Así que haga una pausa para tomar un café con un amigo, envíele un correo electrónico a un pariente, ofrézcase como voluntario para un grupo de beneficencia o visite su lugar de culto.

5. Impóngase:

   Usted podría querer hacerlo todo, pero probablemente no pueda, al menos no sin pagar un precio. Aprenda a decir que no a algunas tareas o a delegarlas. Decir que sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer que el trabajo se haga correctamente. Pero realmente puede causarle un conflicto interno porque sus necesidades y las de su familia pasan a segundo lugar, lo que puede ocasionarle estrés, enojo, resentimiento e incluso el deseo de vengarse. Y eso no es muy tranquilo ni pacífico.

6. Practique yoga:

   Con su serie de posturas y ejercicios de respiración controlada, el yoga es un popular aliviador de estrés. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales para lograr paz y tranquilidad del cuerpo y la mente; lo ayuda a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad. Pruebe el yoga solo o busque una clase; puede encontrar clases en muchas comunidades. El Hatha yoga en particular es un buen aliviador de estrés debido a su ritmo más lento y movimientos más fáciles.

7. Duerma:

   El estrés siempre echa al sueño. Tiene demasiado que hacer - y demasiado en que pensar - y su sueño se ve afectado. Pero durante el sueño es cuando su cerebro y su organismo se recargan. Y la calidad y cantidad de su sueño afecta su estado de ánimo, su nivel de energía, su concentración y su funcionamiento en general. Si tiene problemas para dormir, asegúrese de tener una rutina tranquila, relajante a la hora de acostarse, escuchar música tranquilizante, guardar los relojes y ceñirse a un horario uniforme.

8. Un diario:

   Escribir los pensamientos y sentimientos puede ser una buena manera de liberar emociones que de lo contrario quedan reprimidas. No piense en qué escribir; simplemente déjelo fluir. Escriba lo que le venga a la mente. Nadie tiene que leerlo, así que no se esfuerce por lograr la perfección en la gramática o la ortografía. Simplemente deje que sus pensamientos fluyan en el papel o en la pantalla de la computadora. Cuando termine, puede tirar lo que escribió o guardarlo para reflexionar sobre eso más adelante.

9. Vuélvase aficionado a la música:

   Escuchar o interpretar música es un buen aliviador de estrés porque ofrece una distracción mental, reduce la tensión muscular y hace que disminuyan las hormonas del estrés. Suba el volumen y deje que la música cautive su mente. Sin embargo, si la música no es lo suyo, dirija su atención a otro pasatiempo que disfrute, como hacer jardinería, coser, dibujar; cualquier cosa que exija que se concentre en lo que está haciendo en vez de pensar en lo que debería estar haciendo.

10. Busque asesoramiento terapéutico:

    Si nuevos factores estresantes ponen a prueba su capacidad de hacer frente a la vida, o si los aliviadores de estrés con los que usted mismo se cuida simplemente no alivian el estrés, es posible que necesite buscar refuerzos en forma de asesoramiento o terapia profesional. La terapia puede ser una buena idea si el estrés lo hace sentir abrumado o atrapado, si se preocupa excesivamente, o si tiene problemas para llevar a cabo las rutinas diarias o cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o los estudios. Los asesores o terapeutas profesionales lo pueden ayudar a identificar las fuentes de estrés y a aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.